스쿼트 할 때 숨쉬기(호흡) 방법

스쿼트는 실내외 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동이자 고강도 운동, 홈트, 다이어트 등등 어느 운동에서건 빠지지 않는 동작이라 할 수 있습니다. 앉았다 일어서는 동작이 반복되는 운동이라고 대부분 알고 계실 겁니다. 이때 숨쉬기 동작은 어떻게 마시고 뱉어야 하는지 궁금하실 겁니다.

 

간단하게 스쿼트할 때 쉼쉬기 방법과 주의사항에 대해 알아봅니다. 

 

스쿼트 숨쉬기 방법

하나. 앉을 때 숨을 들이마십니다.

둘. 일어설 때 숨을 뱉습니다. 

 

운동할 때 기억이 긴가민가 하다면 이걸 기억하시면 됩니다. 보통 사람은 힘을 쓸 때 숨을 뱉습니다. 좀 더 쉽게 예를 들자면 영화 목포는 항구다에 박철민 배우가 이런 말을 합니다. "이건 입에서 나는 소리가 아니여" 라면서 쉭쉭 소리를 내뱉습니다. 그렇습니다. 힘을 줄 때는 숨을 뱉는 것이 보통 인간의 생리입니다. 

 

스쿼트 주의사항

스쿼트는 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로 하체의 근육량 증가에 큰 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세로 스쿼트 동작을 취할 경우 무릎 부상의 위험이 따라 오기도 합니다.

 

기본적인 스쿼트 동작을 보면 무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며 허리를 구부리지 말고 펴며 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복해야 합니다.